O relógio toca e antes mesmo de sairmos da cama já estamos pensando em mil coisas que temos para fazer.

Casa, trabalho, filhos, família, são tantas coisas para pensar e fazer que nem percebemos o dia passar. Comemos alguma coisa rápida de se preparar porque afinal o relógio não para e quando nos damos conta estamos cansados, estressados, muitas vezes acima do peso e sem ânimo para mais nada.

E quando alguém pergunta se estamos fazendo uma atividade física a resposta é: “Que horas vou fazer isso, não tenho tempo para mais nada”. Porém ao inserirmos a atividade física no nosso dia a dia teremos muito mais disposição, melhor qualidade no sono e consequentemente conseguiremos fazer muito mais coisas em menos tempo e com melhor qualidade.

Esse tema e todas as perguntas foram enviadas na minha fan page por você que me acompanha. E como sempre quero trazer o melhor para você, convidei o Professor Isaias Gonçalves Rodrigues, para falar deste assunto, já conheço o  Prof. Isaias há muito tempo sei da seriedade e do seu comprometimento com o trabalho que faz. Quando entrei em contato com ele, prontamente disse sim e mesmo estando em viagem parou algum tempo para responder as perguntas, ao qual deixo meu agradecimento e gratidão.

Boa leitura para você.

Quais os benefícios da atividade física?

Poderíamos  listar inúmeros  benefícios  mas vamos  focar  basicamente  nos  principais:

• Melhora global  da  saúde;
• Melhora da  disposição  física;
• Melhora da  Qualidade  do   sono;
• Acelera o  metabolismo;
• Retarda o envelhecimento;
• Regula os  hormônios;
• Maior força  e resistência para  suportar  qualquer  atividade  do  dia a dia;
• Sensação de bem  estar constante. 

Como escolher a atividade adequada?

Experimentar varias seria o melhor conselho.  Porém a musculação  combinada com   os  exercícios  cardiovasculares  como  caminhar  rápido,  pedalar, correr, pular corda,  nadar,  dançar, etc  são  a  melhor  recomendação  e  o que  mais  dará  resultado  rápido  e  que  pode-se  e  deve-se  fazer  por  toda  a  vida.

Existe idade para começar a praticar atividade física?

Não –  Desde  o  inicio  do  desenvolvimento  da  psicomotricidade  infantil  até o  ultimo  dia  de  vida do  idoso.

Qual a frequência certa para praticar uma atividade física?

Mínimo  de  três  vezes  por  semana

Fazer exercício em casa quais os perigos?

Primeiramente deve-se  passar  por  um  medico  clinico  geral  e  após  realizar  o  eletro  de  esforço,  verificar  com  ele  a  aptidão  para  os mais  variados    exercícios  físicos  e  estabelecer os   limites pessoais .  Após liberado,  importante  contratar  um  profissional  de  Educação  Física  ao  menos  por  uma  semana  para  orientar  os  treinos .

Não gosto de musculação, posso fazer apenas as aulas aeróbicas como zumba, jump, step, etc?

Pode,  desde  que  você  faça  ao  menos  alguns  exercícios  de  força  com  o  próprio  peso  do   corpo  como flexões  de  braços,  agachamentos  e  suspensões  em  barras,  além  do  fortalecimento  da  cintura com  exercícios  abdominais.

Muitas pessoas dizem que no começo até gostam de ir na academia mas depois perdem o entusiasmo. Como fazer para que a atividade física se torne algo prazeroso e não um fardo?

Tem que virar uma rotina que faça  parte  das  atividades  de  higiene  corporal,  como  tomar  banho,  escovar  os  dentes,  etc..  Não pode  ser  encarada  como  um  remédio  mas  sim , como  uma  solução  definitiva   para  um   nível  elevado   de  qualidade  de  vida. Para  isto  a   pessoa  tem  que  ser  determinada  para  conseguir  mudar  a  composição  corporal  no  prazo  máximo  de  1  ano.

Após  este  período  ela  já  terá  uma  nova  condição  física  e  será  premiada  com  um  corpo  bonito  fazendo  que  este  compromisso  do  exercício  passe  ser  agora  um  prazer  e  não  um  martírio.

Ouvimos muito: “Mas eu ando 50 min até o trabalho todo dia”. Qual a diferença entre andar e fazer caminhada?

A  frequência  cardíaca. Se  a  pessoa  caminhar ( fast walking )  até  o  trabalho  mantendo  a  sua  frequência   entre  65 e  85% da  frequência  cardíaca  máxima,  estará  fazendo  um  exercício  eficiente,  mas  inevitavelmente  irá  transpirar. Caminhar  sem  transpiração  não   muda  nada  na  condição  física  das  pessoas  pois  o  nosso  corpo  esta  habituado  a  esforços  leves  no  dia a dia.

Alimentação X Atividade Física erros mais comuns quando se começa praticar atividade física?

• Jejum (a pessoa fica  fraca  e  retarda  ainda  mais  o  metabolismo  que  já  esta  bastante  lento  pelo  estado  atual  de  sedentarismo) Continuar  comendo  a  mesma  quantidade  ou  ainda  mais  quando  começar  a  sentir  que  o  organismo  está  dispendendo  energia  e  gastando  mais  calorias;
• Ficar mais  do que  4  horas  sem  alimentar-se;
• Beber muito  liquido  durante  as  refeições;
• Importante ingerir  bastante  água   durante  todo  o  dia .  Segundo  o  colégio   americano  de  medicina  esportiva  os  homens e mulheres  que  praticam  atividades  físicas  deveriam  ingerir  o  mínimo de água  conforme  o  índice  Abaixo:

Homens:  0,044 X Peso Corporal = Total de  litros de água  por  dia  Mulheres 0,033 X Peso Corporal.

Exemplo:  Mulher  de  62 kgs –   0,033 X 62 =  2 litros por dia

Quem tem artrose no joelho qual a melhor atividade física?

Musculação e  Bicicleta  estacionaria  ou  de  spinning  .  Após  6  meses  de  pratica  indoor  e  fortalecimento  de  membros  inferiores  também  já  poderá  pedalar  na  rua.

Professor Isaias Gonçalves Rodrigues é Formado em Educação Física pela Fefisa Cref : 3275-SP – Pós graduado em nutrição de fisioterapia pela Universidade de São Paulo – Pós graduado em fisiologia do exercício e em técnicas e práticas em cuidados integrativos pela Unifesp – Pós graduado em Yoga pela FMU – Licenciado em Personal Trainer pela ISSA ( International Sports and Science Association ) e em Fitness Specialist pela ACE ( American Council on Exercise)